Il n’y a pas de meilleur moment que maintenant pour prendre soin de sa santé cardiaque. Si vous avez le sentiment que votre cœur est soumis à une pression excessive, affaibli par des maladies ou un mode de vie malsain, vous ne devriez jamais attendre pour améliorer la situation.
Plus tôt vous ferez de la santé de votre cœur une priorité absolue, mieux ce sera - et nous ne vous le conseillons pas uniquement parce que la Saint-Valentin, la « fête des cœurs », approche à grands pas. Sans le cœur, rien ne fonctionne dans le corps humain. Il influence nos émotions, nos performances et notre bien-être général.
Les maladies cardiaques apparaissent souvent progressivement et peuvent avoir des causes très diverses. En hiver notamment, de nombreuses personnes contractent la grippe ou d’autres infections, qui peuvent également solliciter et endommager le cœur. Les maladies chroniques comme le diabète sucré représentent elles aussi un danger pour la santé cardiaque qui ne doit pas être ignoré.
De plus, un mode de vie néfaste, avec une alimentation déséquilibrée, peu d’activité physique et de mauvaises habitudes comme le tabagisme ou une consommation excessive d’alcool, peut solliciter, affaiblir et endommager le cœur sur le long terme. Et oui - la manière dont nous gérons nos émotions a également des répercussions sur la santé cardiaque.
Dans cet article, nous souhaitons donc vous présenter cinq étapes simples pour prendre soin vous-même de votre cœur et améliorer votre santé cardiaque. Bien entendu, nos recommandations ne remplacent pas un avis médical. Si vous pensez souffrir d’une maladie cardiaque, vous devriez dans tous les cas consulter le médecin ou la médecin de votre choix.
Vous pouvez également effectuer des examens préventifs, même si vous ne ressentez aucun signe de problème cardiaque. Dans ce cas aussi, mieux vaut prévenir que guérir.
Nous vous proposons tout d’abord un bref aperçu statistique des maladies cardiaques en Allemagne, avant de vous donner des conseils pour adopter un mode de vie plus favorable au cœur et de vous présenter quelques appareils pratiques et faciles à utiliser, grâce auxquels vous pourrez effectuer une surveillance cardiaque et garder vos constantes vitales à l’œil à tout moment.
Statistiques sur la situation actuelle de la santé cardiaque en Allemagne
La Fondation allemande du cœur rassemble régulièrement toutes les données importantes sur l’état de la santé cardiaque de la population allemande. Avec plus de 207 000 décès par an, les maladies cardiaques restent l’une des principales causes de mortalité dans le pays.
Plus de 1,7 million d’Allemands souffrent d’une maladie cardiaque ayant déjà nécessité une hospitalisation. Parmi eux, environ 218 000 sont admis chaque année dans une clinique pour un infarctus du myocarde. Outre l’infarctus du myocarde et la maladie coronarienne (MC), les troubles du rythme cardiaque, les maladies des valves cardiaques, la fibrillation auriculaire et l’insuffisance cardiaque comptent parmi les maladies cardiaques les plus fréquentes.
Cinq étapes pour préserver votre santé cardiaque
La bonne nouvelle : nous pouvons tous prendre notre destin en main et agir pour que notre cœur reste en bonne santé le plus longtemps possible. De nombreux facteurs de risque des maladies cardiaques peuvent être évités très facilement. La principale raison de la dégradation progressive de la santé cardiaque, qui ne devient généralement manifeste qu’après 50 ans, est le manque de connaissances.
Si l’on ne sait pas ce qui nuit au cœur, on ne peut pas non plus éliminer ces facteurs de sa vie. Et il n’est pas rare que des facteurs de plaisir comme le tabagisme, la consommation de certains aliments ou un confort excessif soient responsables de la dégradation de notre cœur. Voici donc cinq étapes destinées à révéler et à expliquer les mauvais comportements, tout en pouvant vous servir de guide pour améliorer votre santé cardiaque.
Étape 1 : Évitez ce qui peut nuire au cœur
Il faut immédiatement citer deux grands vices humains : le tabagisme et la consommation excessive d’alcool. Tous deux sont manifestement nocifs pour le cœur. Le tabagisme est même considéré comme l’un des principaux facteurs de maladies vasculaires, qui peuvent provoquer des infarctus, mais aussi des accidents vasculaires cérébraux et des cancers. En moyenne, environ 120 000 personnes meurent chaque année en Allemagne des conséquences de leur consommation de tabac.
La bonne nouvelle : les personnes qui réussissent à arrêter de fumer ont de bonnes chances de voir leur cœur, leurs poumons et leurs autres organes se rétablir. De nombreuses études et statistiques montrent qu’un arrêt complet du tabac peut prolonger la vie de plusieurs années, même après une forte consommation.
Le tabagisme n’est pas considéré comme une addiction sans raison, et beaucoup de personnes éprouvent d’immenses difficultés à abandonner cette habitude. Par ailleurs, les cigarettes électroniques ne constituent pas non plus une solution pertinente, car certaines personnes absorbent même davantage de nicotine avec celles-ci. Toutefois, si vous souhaitez bannir de votre vie les substances nocives comme les cigarettes et l’alcool, vous n’êtes pas seul.
En Allemagne, de nombreuses initiatives et programmes d’aide vous montrent le chemin pour sortir de l’addiction. Et si vous évitez suffisamment longtemps les substances nocives, votre santé s’améliorera sensiblement. Arrêtez de fumer : vous aurez déjà franchi l’étape la plus importante vers un cœur en bonne santé.
Étape 2 : Restez actif et participez à la vie
L’activité physique, c’est la vie ! Les personnes qui ne bougent pas ou trop peu laissent des organes importants comme le cœur s’affaiblir et lui retirent les capacités dont il a besoin pour rester en bonne santé. L’activité physique n’entraîne pas seulement le cœur et maintient la circulation sanguine, elle a également un effet positif sur l’ensemble de l’organisme.
De la digestion à la santé mentale, beaucoup de choses dépendent de l’activité physique, qui favorise également la libération des « hormones du bonheur ».
Là encore, nous avons une bonne nouvelle pour vous : de simples promenades quotidiennes font déjà une énorme différence. Faites de votre vie une vie active : marchez par exemple dans les pièces pendant vos appels téléphoniques au lieu de rester assis, ou parcourez les courtes distances à pied ou à vélo plutôt qu’en voiture.
Même un entraînement musculaire léger a des effets positifs avérés sur la santé cardiaque. Si vous souffrez déjà de problèmes cardiaques, un avis médical permettra certainement de trouver un programme adapté afin de vous aider à retrouver davantage de capacités physiques. Pour avoir un cœur en bonne santé, vous n’avez pas besoin de devenir un sportif de haut niveau.
Pour revenir aux hormones du bonheur, une vie active et une activité partagée avec des amis et des personnes partageant les mêmes centres d’intérêt sont particulièrement bénéfiques pour votre cœur. Ne vous isolez jamais, mais participez activement à la vie. On trouve pratiquement partout des groupes de personnes de tous âges qui organisent des activités communes comme des randonnées, des sorties à vélo ou des soirées dansantes.
Ne sous-estimez jamais les effets négatifs de la solitude sur votre santé cardiaque. Profitez plutôt des avantages de la vie en communauté, car il est également plus facile de s’engager avec d’autres sur la voie d’une vie plus active, en se soutenant et en s’encourageant mutuellement.
Étape 3 : Veillez à dormir suffisamment et à vous détendre
Le cœur a besoin d’un équilibre face au stress quotidien. Ce stress est un élément normal de la vie et ne devient problématique que lorsqu’il prend le dessus et que le corps ne trouve plus de compensation. Lorsque nous dormons et que nous nous détendons consciemment, nous combattons les effets négatifs du stress, comme l’augmentation de la glycémie ou de la pression artérielle.
Prévoyez donc du temps libre pour vos loisirs et vos activités, qui vous plaisent et vous permettent de « décompresser ». De la pêche au bricolage, en passant par la relaxation guidée lors d’un cours de yoga, chacun a ses propres préférences.
Nous devons tous dormir, car tôt ou tard, le corps a besoin de ces heures pendant lesquelles il se repose complètement et ralentit véritablement son activité. Pendant le sommeil, le pouls et la pression artérielle diminuent et d’importants processus de récupération se déroulent dans l’organisme. La quantité de sommeil nécessaire varie légèrement d’une personne à l’autre.
Il faudrait toutefois dormir au moins six à huit heures par nuit. Si vous dormez durablement trop peu, l’effet inverse vous guette : le manque de récupération favorise l’apparition de maladies cardiaques. Dans ce cas, vous devriez absolument demander un avis médical. Si vous vous sentez toujours faible et fatigué pendant la journée malgré une durée de sommeil suffisante, il convient de vérifier si un trouble comme l’apnée du sommeil vous affecte.
Étape 4 : Surveillez votre alimentation et votre poids
Notre alimentation influence tous les processus de l’organisme, et donc aussi la santé cardiaque. Deux substances sont particulièrement nocives lorsqu’elles sont consommées en excès : le sucre et le sel. Le sel est bien entendu essentiel à la vie, mais l’organisme se contente déjà de petites quantités par jour.
Une consommation excessive de sel retient d’abord l’eau et augmente la pression artérielle. À partir d’un certain point, le corps élimine le sel superflu dans les urines, ce qui devient problématique si vous ne buvez pas suffisamment. En réalité, la plupart des gens boivent beaucoup trop peu - il faudrait toutefois consommer au moins deux litres d’eau par jour.
En revanche, nous pourrions pratiquement renoncer complètement au sucre. Aussi agréable que soit son goût, le sucre est en réalité une substance nocive - tout particulièrement pour le cœur. La consommation excessive de sucre dans les pays industrialisés occidentaux entraîne un surpoids généralisé et des maladies secondaires comme le diabète.
Le surpoids est très sournois, car il augmente non seulement la pression artérielle, mais aussi la charge que le corps doit supporter chaque jour. À partir d’un certain point, il devient très éprouvant pour le cœur de pomper du sang oxygéné à travers un corps lourd et volumineux. C’est pourquoi de nombreux médecins recommandent une alimentation méditerranéenne, riche en légumes et en fruits, privilégiant le poisson à la viande et pauvre en sel, afin de préserver la santé cardiaque.
Étape 5 : Surveillez vos constantes vitales comme la pression artérielle, la glycémie et le pouls
Nous avons beaucoup parlé des constantes vitales comme la pression artérielle, la glycémie ou la fréquence cardiaque. Vous pouvez faire déterminer ces valeurs lors d’examens médicaux, qui vous indiqueront également quelle devrait être votre valeur optimale personnelle. En outre, grâce aux technologies médicales modernes, vous avez la possibilité de surveiller vous-même vos constantes vitales à l’aide d’appareils de mesure mobiles.
Vous pourriez ainsi emporter un lecteur de glycémie pratique afin de surveiller votre taux de sucre dans le sang - non seulement lorsqu’un diabète est déjà apparu, mais aussi dès qu’un risque est suspecté. La pression artérielle et les valeurs cardiaques peuvent également être contrôlées à tout moment au quotidien, au travail ou à la maison grâce à des appareils mobiles.
Seul le taux de cholestérol, également très important, ne peut être contrôlé que par des analyses médicales. Il est donc recommandé de faire effectuer au moins une fois par an un bilan de santé général chez votre médecin traitant.
Surveiller la santé cardiaque avec les appareils de diagnostic de Medicalcorner24
La boutique en ligne de Medicalcorner24 vous propose un large choix d’appareils de mesure mobiles, adaptés à la surveillance cardiaque ou au contrôle des fonctions vitales associées.
Vous pourriez par exemple acheter un appareil ECG portable afin d’enregistrer votre rythme cardiaque sur une période prolongée. Le stockage et l’analyse de ces données peuvent ensuite être effectués sur votre ordinateur personnel via une interface USB. Les appareils ECG mobiles sont très pratiques et faciles à utiliser.
Si vous achetez un tel appareil ECG, vous pouvez l’utiliser pour mesurer régulièrement l’activité cardiaque ou uniquement en cas de besoin. Par exemple, pour surveiller votre cœur après un effort inhabituel.
Les tensiomètres modernes sont faciles à utiliser manuellement et peuvent être aisément emportés au quotidien. Il n’est plus indispensable d’effectuer la mesure avec de larges brassards autour du haut du bras. Les tensiomètres manuels pratiques de la boutique MC24 disposent de brassards qui s’adaptent facilement au poignet.
Ces tensiomètres sont également équipés de grands écrans et disposent de nombreux emplacements mémoire, afin de permettre l’analyse et la comparaison de nombreuses mesures sur une période prolongée.
Pour les personnes diabétiques, il est essentiel de pouvoir mesurer leur glycémie à tout moment - notamment pour préserver leur santé cardiaque. Chez Medicalcorner24, vous pouvez acheter des lecteurs de glycémie mobiles et obtenir également les accessoires nécessaires, comme des lancettes de sécurité, des autopiqueurs ou des trousses pour diabétiques avec packs réfrigérants.
Il est judicieux d’acheter un oxymètre de pouls mobile si vous souhaitez surveiller votre fréquence cardiaque et la saturation en oxygène de votre sang pendant toutes vos activités. En général, ces appareils compacts se placent simplement sur le doigt, où leur voyant de mesure peut déterminer le pouls à travers la surface de la peau.
Cette procédure est bien entendu totalement indolore, car elle fonctionne uniquement grâce à la lumière, et les résultats sont affichés clairement sur l’écran.
Nous espérons que nos conseils vous ont incité à prendre activement soin de la surveillance cardiaque et de la protection de votre santé cardiaque. Nous vous souhaitons de tout cœur beaucoup de succès dans le maintien d’un mode de vie sain !
