¿Qué aportan los ejercicios específicos con el entrenador de equilibrio?
Los entrenadores de equilibrio permiten realizar un programa de entrenamiento variado para fortalecer la musculatura profunda. Se trata de grupos y partes musculares muy pequeños, por ejemplo, a lo largo de la columna vertebral o en la zona del tronco, los glúteos y las caderas, que estabilizan las articulaciones y las vértebras y ayudan a los músculos más grandes. La musculatura profunda de la espalda y del tronco es enormemente importante para la coordinación y el equilibrio. Estos músculos son necesarios incluso para mantener una postura erguida.
La musculatura profunda influye en todos los movimientos
El cuerpo humano puede realizar muchos movimientos que desafían el sentido del equilibrio. Al correr, saltar, trepar o bailar se coordina la secuencia de pasos, mientras el tronco gira, se inclina o se estira. En todos estos movimientos, la musculatura profunda realiza innumerables correcciones inconscientes para mantener el equilibrio y evitar caídas. Los niños y adolescentes que corretean, juegan y trepan a los árboles realizan prácticamente un entrenamiento natural de estabilización de los músculos profundos.
Fortalecer la musculatura profunda con el entrenamiento del equilibrio
Cuanto más envejece una persona, más disminuyen la coordinación y la fuerza. La falta de movimiento o permanecer sentado demasiado tiempo provocan precisamente en la edad adulta la atrofia de la musculatura profunda. Además de perder fuerza y coordinación, esto favorece diversos problemas de espalda. Para mantener la resistencia de la musculatura del tronco, la espalda y otros grupos musculares, debe integrar un entrenamiento de estabilización regular en su vida cotidiana.
Con un entrenador de equilibrio se pueden entrenar los pequeños músculos importantes incluso en casa. Por ejemplo, al permanecer de pie sobre una tabla de equilibrio, la musculatura debe trabajar constantemente para mantenerle erguido sobre la superficie inestable. Procure tener suficiente espacio alrededor durante el entrenamiento. Si pierde el equilibrio, podrá bajar del aparato de forma segura. Para principiantes se recomiendan entrenadores de equilibrio fáciles de usar, como las almohadillas hinchables, que ofrecen un bajo nivel de dificultad.
Con la mayoría de los entrenadores de equilibrio, el entrenamiento de estabilización y de equilibrio también es posible sentado. En muchos aparatos de entrenamiento puede apoyarse con los brazos y realizar un entrenamiento de fuerza con un componente inestable para los brazos y la parte superior del tronco. Además, diversos entrenadores de equilibrio permiten realizar ejercicios de step para entrenar ambos lados de la musculatura de las piernas y los glúteos.
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Tipos de entrenadores de equilibrio
Como aparato de entrenamiento, un entrenador de equilibrio proporciona una inestabilidad intencionada para obligar al usuario a mantener el equilibrio mediante un esfuerzo consciente de la musculatura profunda. Para ofrecer a principiantes y avanzados por igual posibilidades de iniciación y desafíos, se pueden elegir distintos entrenadores de equilibrio con diferentes niveles de dificultad.
- Tabla de equilibrio: Una tabla de equilibrio tiene una superficie lisa, pero se estrecha en la parte inferior como una peonza. Este aparato de entrenamiento, también conocido como peonza terapéutica, puede inclinarse en cualquier dirección. La superficie antideslizante, a menudo estriada, ofrece un buen agarre, tanto si se coloca de pie sobre ella como si se sienta o se apoya con las manos. Según el modelo, estos entrenadores de equilibrio están fabricados con plástico resistente o madera estable. Además de las tablas de equilibrio con forma de peonza, también existen modelos construidos como un balancín o formados por dos placas superpuestas con un amortiguador móvil en el centro.
- Almohadilla de equilibrio: Estas almohadillas recuerdan a colchones de aire no completamente hinchados; en algunos modelos se puede regular el nivel de inflado. Al estar de pie o sentado sobre ellas, su superficie cede ligeramente, por lo que los pequeños músculos deben corregir la postura corporal. Estas almohadillas se caracterizan por un bajo nivel de dificultad, ya que permiten entrenar con un grado mínimo de inestabilidad. Solo requieren una coordinación mínima y, por tanto, son adecuadas para principiantes.
- Pelota de equilibrio: Como semiesfera, la pelota de equilibrio ofrece, además de su forma inestable, un desafiante efecto trampolín. Por ello también es adecuada para personas avanzadas, que pueden utilizarla para entrenar sus capacidades de coordinación y realizar un entrenamiento de fuerza dinámico. Sin embargo, los principiantes también pueden realizar, por ejemplo, ejercicios sentados o entrenamiento de estabilización con la pelota de equilibrio. Por tanto, el nivel de dificultad se puede adaptar muy bien. Además, estos entrenadores de equilibrio pueden utilizarse por ambos lados.
- Cojín de equilibrio: En esencia, el cojín de equilibrio es un cojín para sentarse. Sin embargo, no está completamente lleno, sino que cede ligeramente. Gracias a esta inestabilidad, la musculatura profunda de la espalda puede entrenarse mediante una «sentada dinámica», incluso durante el trabajo de oficina o en el escritorio de casa. Estos aparatos de entrenamiento caben cómodamente en una silla.
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