No hay mejor momento que ahora para cuidar de la propia salud cardíaca. Si siente que su corazón está sometido a presión, debilitado por enfermedades o por un estilo de vida poco saludable, nunca debería esperar para mejorar la situación.
Cuanto antes convierta la salud de su corazón en una prioridad, mejor, y no se lo recomendamos únicamente porque el «Día de los Enamorados» se acerque con San Valentín. Sin el corazón, el cuerpo humano no puede funcionar. Influye en nuestras emociones, nuestro rendimiento y nuestro bienestar general.
Las enfermedades cardíacas suelen aparecer de forma gradual y pueden tener causas muy diversas. Especialmente durante los meses de invierno, muchas personas contraen la gripe u otras infecciones, que también pueden sobrecargar y dañar el corazón. Asimismo, enfermedades crónicas como la diabetes mellitus representan un riesgo para la salud cardíaca que no debe ignorarse.
Además, un estilo de vida perjudicial, con una alimentación poco saludable, poca actividad física y malos hábitos como fumar o consumir alcohol en exceso, puede sobrecargar, debilitar y dañar el corazón durante mucho tiempo. Y sí, la forma en que gestionamos nuestras emociones también influye en la salud cardíaca.
Por eso, en este artículo queremos mostrarle cinco pasos sencillos para que cuide su corazón y pueda lograr una mejor salud cardíaca. Por supuesto, nuestras recomendaciones no pueden sustituir el asesoramiento médico. Por tanto, si cree que padece una enfermedad cardíaca, debe acudir en cualquier caso al médico o a la médica de su confianza.
También puede someterse a revisiones preventivas aunque no presente ningún indicio de problemas cardíacos. En este caso, la prevención también es siempre mejor que el tratamiento posterior.
A continuación, le ofrecemos primero un breve resumen estadístico de las enfermedades cardíacas en Alemania, antes de darle consejos para llevar un estilo de vida más favorable para el corazón y presentarle algunos dispositivos prácticos y manejables con los que podrá realizar un control cardíaco y mantener sus valores vitales bajo control en todo momento.
Estadísticas sobre la situación actual de la salud cardíaca en Alemania
La Fundación Alemana del Corazón recopila periódicamente todos los datos importantes sobre el estado de la salud cardíaca de la población alemana. Con más de 207.000 muertes al año, las enfermedades cardíacas siguen siendo una de las causas de muerte más frecuentes en el país.
Más de 1,7 millones de alemanes padecen una enfermedad cardíaca que ya ha requerido tratamiento hospitalario. De ellos, alrededor de 218.000 ingresan cada año en una clínica por un infarto de miocardio. Además del infarto y la enfermedad coronaria (EC), entre las enfermedades cardíacas más frecuentes se encuentran las arritmias, las enfermedades de las válvulas cardíacas, la fibrilación auricular y la insuficiencia cardíaca.
Cinco pasos para conservar la salud cardíaca
La buena noticia: todos podemos tomar las riendas de nuestro destino y hacer algo para que el corazón se mantenga sano durante mucho tiempo. Muchos de los factores de riesgo de las enfermedades cardíacas pueden evitarse fácilmente. La principal razón del deterioro gradual de la salud cardíaca, que normalmente solo se manifiesta de forma aguda en personas mayores de 50 años, es la falta de conocimientos.
Quien no sabe qué daña el corazón tampoco puede eliminar esos factores de su vida. Y no es raro que los factores relacionados con el disfrute, como fumar cigarrillos, consumir determinados alimentos o la comodidad excesiva, sean responsables del deterioro de nuestro corazón. Estos son cinco pasos que pretenden revelar y explicar las conductas perjudiciales y que, al mismo tiempo, pueden servirle como guía para mejorar la salud cardíaca.
Paso 1: Evite todo aquello que pueda dañar el corazón
Aquí hay que mencionar de inmediato dos grandes vicios del ser humano: fumar y consumir alcohol en exceso. Está demostrado que ambos perjudican el corazón. Incluso se considera que fumar es uno de los principales factores de las enfermedades vasculares, que además de infartos pueden causar accidentes cerebrovasculares y cáncer. En Alemania, una media de unas 120.000 personas muere cada año como consecuencia del consumo de tabaco.
La buena noticia: quienes consiguen dejar de fumar tienen buenas posibilidades de que el corazón, los pulmones y otros órganos vuelvan a recuperarse. Numerosos estudios y estadísticas demuestran que dejar de fumar por completo puede prolongar la vida muchos años incluso después de un consumo elevado.
Fumar está considerado una adicción por una buena razón, y a muchas personas les resulta enormemente difícil abandonar este hábito. Por cierto, los cigarrillos electrónicos tampoco son una alternativa recomendable, ya que algunas personas incluso consumen más nicotina con ellos. Sin embargo, si desea desterrar de su vida sustancias nocivas como los cigarrillos y el alcohol, no está solo.
En Alemania existen muchas iniciativas y programas de ayuda que le muestran el camino para salir de la adicción. Y cuando se mantenga alejado de las sustancias nocivas durante el tiempo suficiente, su salud notablemente mejor le recompensará. Deje de fumar y ya habrá dado el paso más importante hacia un corazón sano.
Paso 2: Manténgase activo y participe en la vida
¡El movimiento es vida! Quien no se mueve o se mueve demasiado poco deja que órganos importantes, como el corazón, se atrofien y les priva de la capacidad de rendimiento que necesitan para mantenerse sanos. La actividad física no solo entrena el corazón y mantiene el flujo sanguíneo, sino que también tiene efectos positivos en todo el organismo.
Desde la digestión hasta la salud mental, muchos aspectos dependen de la actividad física, que finalmente también favorece la liberación de las llamadas «hormonas de la felicidad».
También tenemos buenas noticias para usted en este aspecto, ya que incluso los paseos diarios marcan una enorme diferencia. Lleve una vida activa: por ejemplo, camine por las distintas habitaciones mientras habla por teléfono en lugar de permanecer sentado, o recorra trayectos cortos a pie o en bicicleta en vez de utilizar el coche.
Incluso el entrenamiento de fuerza ligero ha demostrado tener efectos positivos sobre la salud cardíaca. Si ya padece problemas cardíacos, con asesoramiento médico seguramente podrá encontrar un programa adecuado que le ayude a recuperar una mayor capacidad de rendimiento. Para tener un corazón sano no necesita convertirse en un deportista de élite.
Volviendo a las hormonas de la felicidad: una vida activa y la actividad junto con amigos y personas afines son especialmente beneficiosas para el corazón. No se aísle nunca, sino participe activamente en la vida. Prácticamente en cualquier lugar se pueden encontrar grupos de personas de todas las edades que organizan actividades conjuntas, como excursiones, rutas en bicicleta o veladas de baile.
Nunca subestime las consecuencias negativas de la soledad para su salud cardíaca. Aproveche, en cambio, las ventajas de la compañía, ya que junto a otras personas también resulta más fácil iniciar una vida más activa, pues pueden animarse y apoyarse mutuamente.
Paso 3: Duerma y relájese lo suficiente
El corazón necesita compensar el estrés cotidiano. Este estrés es una parte normal de la vida y solo se convierte en un problema cuando se apodera de nosotros y el cuerpo no encuentra alivio. Cuando dormimos y nos relajamos conscientemente, contrarrestamos las consecuencias negativas del estrés, como el aumento del azúcar en sangre o de la presión arterial.
Por tanto, reserve tiempo libre para aficiones y actividades que le diviertan y le ayuden a desconectar. Desde la pesca y las manualidades hasta la relajación guiada en una clase de yoga, cada persona tiene sus propias preferencias.
Todos necesitamos dormir, ya que tarde o temprano el cuerpo necesita esas horas en las que descansa por completo y reduce su actividad. Durante el sueño disminuyen el pulso y la presión arterial, y en el organismo tienen lugar importantes procesos de recuperación. La cantidad de sueño necesaria varía ligeramente de una persona a otra.
Sin embargo, deberían ser al menos entre seis y ocho horas por noche. Si duerme demasiado poco de forma habitual, puede producirse exactamente lo contrario: la falta de descanso favorece la aparición de enfermedades cardíacas. En ese caso, debe buscar sin duda asesoramiento médico. Si durante el día sigue sintiéndose débil y cansado a pesar de dormir suficiente, conviene aclarar si padece algún trastorno como la apnea del sueño.
Paso 4: Cuide su alimentación y su peso
La forma en que nos alimentamos influye en todos los procesos del cuerpo y, por tanto, también en la salud cardíaca. Hay dos sustancias especialmente perjudiciales cuando se consumen en exceso: el azúcar y la sal. Por supuesto, la sal es esencial para la vida, pero el organismo ya tiene suficiente con pequeñas cantidades al día.
En primer lugar, demasiada sal retiene agua y aumenta la presión arterial. A partir de cierto punto, el cuerpo elimina el exceso de sal a través de la orina, lo que se convierte en un problema si no ingiere suficiente líquido. En realidad, la mayoría de las personas bebe demasiado poco; sin embargo, deberían ser al menos dos litros de agua al día.
En cambio, podríamos prescindir prácticamente por completo del azúcar. Aunque el azúcar tiene un sabor agradable, en el fondo es un veneno, especialmente para el corazón. El consumo excesivo de azúcar en los países industrializados occidentales provoca un sobrepeso generalizado y enfermedades secundarias como la diabetes.
El sobrepeso es muy traicionero, ya que no solo aumenta la presión arterial, sino también la carga que el cuerpo debe soportar cada día. A partir de cierto punto, al corazón le resulta muy agotador bombear sangre oxigenada por un cuerpo pesado y voluminoso. Por eso, muchos médicos recomiendan una alimentación mediterránea con abundantes verduras, fruta, más pescado en lugar de carne y poca sal para mantener una buena salud cardíaca.
Paso 5: Controle valores vitales como la presión arterial, el azúcar en sangre y el pulso
Hemos hablado mucho sobre valores vitales como la presión arterial, el nivel de azúcar en sangre o la frecuencia del pulso. Puede determinar estos valores mediante exámenes médicos, que también le indicarán cuál debería ser su valor óptimo individual. Además, gracias a la tecnología médica moderna, tiene la posibilidad de controlar por sí mismo sus valores vitales mediante dispositivos de medición portátiles.
Por ejemplo, podría llevar consigo un medidor de glucosa manejable para controlar el nivel de azúcar en sangre, no solo cuando ya se haya desarrollado una diabetes, sino también cuando se sospeche que existe riesgo. La presión arterial y los propios valores cardíacos también pueden comprobarse en cualquier momento de la vida cotidiana, en el trabajo o en casa mediante dispositivos portátiles.
Solo el nivel de colesterol, también muy importante, puede comprobarse únicamente mediante pruebas médicas. Por ello, es recomendable realizarse al menos una vez al año un chequeo médico general con el médico de cabecera.
Controle la salud cardíaca con dispositivos de diagnóstico de Medicalcorner24
En la tienda online de Medicalcorner24 encontrará un amplio surtido de dispositivos de medición portátiles adecuados para el control cardíaco o la supervisión de funciones vitales relacionadas.
Por ejemplo, podría comprar un dispositivo de EKG portátil para registrar su ritmo cardíaco durante un periodo prolongado. Posteriormente, los datos pueden almacenarse y evaluarse mediante una interfaz USB en el ordenador de casa. Los dispositivos de EKG portátiles son muy manejables y fáciles de utilizar.
Si compra un dispositivo de EKG de este tipo, puede utilizarlo para realizar mediciones periódicas de la actividad cardíaca o medirla solo cuando sea necesario, por ejemplo, para controlar el corazón después de un esfuerzo inusual.
Los modernos tensiómetros son fáciles de utilizar manualmente y pueden llevarse cómodamente en la vida cotidiana. Ya no es imprescindible realizar la medición con pesados manguitos en la parte superior del brazo. Los manejables tensiómetros manuales de la tienda MC24 disponen de manguitos que se adaptan fácilmente a la muñeca.
Estos tensiómetros también cuentan con pantallas amplias y numerosos espacios de memoria, lo que permite evaluar y comparar numerosas mediciones durante un periodo prolongado.
Para las personas diabéticas es fundamental poder medir su nivel de azúcar en sangre en cualquier momento, también para mantener una buena salud cardíaca. En Medicalcorner24 puede comprar medidores de glucosa portátiles y adquirir también los accesorios necesarios, como lancetas de seguridad, dispositivos de punción o bolsas para diabéticos con acumuladores de frío.
Es recomendable comprar un pulsioxímetro portátil si desea controlar tanto su frecuencia cardíaca como la saturación de oxígeno en sangre durante todas sus actividades. Normalmente, estos dispositivos compactos se colocan simplemente en el dedo, donde su luz de medición puede determinar los valores del pulso a través de la superficie de la piel.
Este proceso es completamente indoloro, ya que solo se realiza mediante luz, y los resultados se muestran de forma clara en la pantalla.
Esperamos que nuestros consejos le hayan inspirado para cuidar activamente el control y la protección de su salud cardíaca. ¡Le deseamos de todo corazón mucho éxito en el mantenimiento de un estilo de vida saludable!
