El dolor de espalda se considera una dolencia común, ya que casi todas las personas lo padecen durante algún período de su vida. A menudo, la llamada lumbalgia desaparece al cabo de un tiempo. Sin embargo, en algunos casos también puede aparecer dolor de espalda crónico, que provoca importantes limitaciones físicas e incluso puede causar incapacidad laboral.
Desde un punto de vista estadístico, las mujeres se ven afectadas con mayor frecuencia que los hombres. No obstante, las causas individuales de las molestias de espalda están estrechamente relacionadas con el estilo de vida, el esfuerzo físico y el estado general de salud de cada persona.
Algunos dolores de espalda aparecen con frecuencia en la vejez, por ejemplo, como consecuencia de enfermedades relacionadas con la edad o del debilitamiento de la musculatura. Sin embargo, también las personas jóvenes, incluso en algunos casos los niños en edad escolar, sufren molestias de espalda.
Las causas pueden ser tan variadas como el tipo y la localización del dolor. Buscar el desencadenante de los problemas desempeña un papel importante en cualquier tratamiento de la espalda. Afortunadamente, también existen muchas formas de tratar y prevenir el dolor de espalda.
En este artículo tratamos los distintos tipos de dolor de espalda, así como sus causas, y presentamos diversas opciones de terapia y tratamiento. Haga clic en la línea correspondiente para ir a la sección deseada.
¿A qué zonas se irradia el dolor de espalda?
El dolor de espalda puede irradiarse a distintas zonas del cuerpo. Por ello, a menudo no es fácil localizar la causa exacta o el origen del dolor. Sin embargo, por el tipo y la ubicación del dolor suele poder determinarse rápidamente en qué zona de la espalda se origina.
- Dolor lumbar: El dolor de espalda aparece con mayor frecuencia en la zona lumbar. Las vértebras lumbares están expuestas a las cargas más intensas, por lo que las hernias discales son más frecuentes en esta zona. El dolor lumbar suele denominarse de forma abreviada dolor de la columna lumbar y, en realidad, es a lo que se hace referencia cuando se habla de «lumbalgia». Sin embargo, actualmente este término se utiliza coloquialmente para todo tipo de molestias de espalda. El dolor lumbar puede irradiarse hacia la parte media de la espalda o las piernas. En ocasiones, incluso va acompañado de entumecimiento. La ciática es uno de los dolores que pueden originarse en la zona lumbar. El nervio ciático recorre la columna lumbar hasta llegar a las piernas. Por eso, cuando el nervio ciático queda comprimido, el dolor se irradia literalmente hacia las piernas.
- Dolor en la parte media de la espalda: En la zona media de la espalda, el dolor suele deberse a tensión muscular o deformaciones de la columna vertebral. Aquí se encuentran, entre otras, las articulaciones vertebrales de las costillas. En general, las molestias de espalda aparecen con mayor frecuencia en la zona cervical o pélvica, pero la parte media de la espalda también es propensa al dolor cuando se somete a una carga incorrecta o se adoptan malas posturas.
- Dolor en la parte superior de la espalda y el cuello: La parte superior de la columna torácica y, sobre todo, la columna cervical soportan el considerable peso de la cabeza y están estrechamente conectadas con fuertes músculos de los hombros, el pecho y el cuello. Muchas molestias típicas de oficina causadas por una postura unilateral y poco natural de la cabeza se manifiestan como dolor en la parte superior de la espalda y el cuello. A menudo, no se limita al dolor cervical. El dolor originado en la zona del cuello a veces se irradia hasta la cabeza, los hombros y los brazos. Se distingue entre el dolor de la columna torácica (dolor torácico) y el dolor de la columna cervical (dolor cervical).
El dolor en la parte superior de la espalda suele deberse a la columna cervical
En general, la columna vertebral desempeña un papel muy importante en la determinación del dolor de espalda. Sostiene nuestro cuerpo y, con sus dos docenas de cuerpos vertebrales, permite que giremos y movamos con flexibilidad el tronco y el cuello.
Entre las vértebras salen nervios que mantienen la conexión desde el cerebro hasta las partes más alejadas del cuerpo. Los cuerpos vertebrales están separados por los discos intervertebrales, que actúan como cojines de gel naturales y amortiguan el peso y la fuerza ejercida sobre las vértebras. Tanto los puntos de salida de los nervios como los discos intervertebrales se encuentran entre las zonas que suelen provocar dolor de espalda.
La propia columna vertebral está sostenida por una compleja red de músculos. Para mantener una postura corporal correcta y una espalda sana, no solo son importantes los músculos de la espalda, sino también, por ejemplo, los músculos abdominales o de las piernas.
Dado que el dolor de espalda puede tener muchas causas y manifestaciones diferentes, los médicos intentan categorizarlo primero.
Un médico intenta categorizar el dolor de espalda basándose en las declaraciones del paciente
Para categorizar el dolor de espalda, los médicos dependen mucho de la colaboración del paciente. Solo usted puede describir con precisión dónde se localiza el dolor y cómo se siente. La primera pregunta es: ¿de qué tipo de dolor de espalda se trata? Se distingue entre dolor de espalda específico e inespecífico.
Dolor de espalda específico: Cuando el dolor de espalda es provocado por enfermedades o afecciones congénitas, se considera específico. Tiene una causa clara. Lamentablemente, esto no significa que dicha causa siempre sea fácil de encontrar. A menudo, los médicos deben realizar exámenes exhaustivos y entrevistar a los pacientes para poder establecer un diagnóstico claro.
Entre los posibles desencadenantes del dolor de espalda específico se encuentran, por ejemplo, las deformaciones patológicas de la columna vertebral, el desgaste de los cuerpos vertebrales o las inflamaciones en la espalda. También pueden ser responsables la osteoporosis o algunas enfermedades metabólicas. Una vez encontrada la causa, puede tratarse de forma específica. Sin embargo, el dolor específico también suele deberse a enfermedades o lesiones difíciles de tratar.
Dolor de espalda inespecífico: Si no existe un desencadenante único y claro, se trata de un dolor de espalda inespecífico. En muchos casos, el dolor de espalda inespecífico se debe a músculos tensos o distendidos y desaparece por sí solo.
A menudo se deben a un esfuerzo excesivo; el dolor muscular, las distensiones o los desgarros de fibras durante la práctica deportiva son buenos ejemplos. El dolor de espalda inespecífico también puede deberse a contracturas o acortamientos musculares, favorecidos por la falta de movimiento y una mala postura corporal. Si el dolor inespecífico no desaparece por sí solo, la búsqueda de las causas puede requerir mucha paciencia. A menudo se utilizan terapias relajantes y/o movilizadoras.
A veces también se investigan desencadenantes neurológicos o psicológicos. Si no es posible delimitar o eliminar los desencadenantes, el dolor de espalda inespecífico puede volverse crónico.
¿Cuánto dura el dolor? Esta es la siguiente pregunta importante.
Dolor de espalda agudo: Si el dolor acaba de aparecer, es agudo. El requisito es que no se haya presentado dolor de espalda durante al menos seis meses antes. El dolor agudo debería desaparecer como máximo al cabo de seis semanas.
Dolor de espalda subagudo: Si el dolor de espalda dura más de seis semanas y hasta doce semanas, se considera subagudo. A más tardar en este momento, se debería buscar asesoramiento médico, si aún no se ha hecho. Las distensiones, los tirones y molestias similares ya deberían haberse curado.
Dolor de espalda crónico: Si dura más de doce semanas, el dolor de espalda puede volverse crónico. Esto no significa necesariamente que el dolor no desaparezca nunca. Sin embargo, en muchos casos, las personas afectadas tienen que aprender a convivir con la situación.
Dependiendo de cuál sea la causa y de si se conoce, las intervenciones quirúrgicas podrían ser de ayuda. En este caso, el médico debe evaluar individualmente si una operación de espalda ofrece perspectivas de éxito.
Levantar cargas pesadas puede dañar la espalda
¿Cuál puede ser la causa del dolor de espalda?
Las causas del dolor de espalda pueden ser tan diversas como sus manifestaciones. Por eso, un diagnóstico preciso depende siempre de distintos factores individuales, que varían de un caso a otro.
Dado que la espalda nos mantiene en posición erguida, tiene que soportar bastante. Por eso, el esfuerzo físico intenso es uno de los desencadenantes más frecuentes del dolor de espalda. Sobre todo, levantar y mover cargas pesadas con regularidad somete la musculatura de la espalda a un gran esfuerzo.
Por eso, las molestias de espalda causadas por una carga incorrecta o excesiva son más frecuentes en determinados grupos profesionales. En la atención a personas mayores y en la enfermería, por ejemplo, lavar y cambiar de posición a los pacientes supone una gran carga para la espalda. Los ejercicios realizados incorrectamente o el sobreesfuerzo al practicar entrenamiento de fuerza también pueden dañar la espalda.
En general, el movimiento y el entrenamiento son recomendables, ya que quienes se mueven poco corren el riesgo de perder musculatura de la espalda. Si esta se debilita demasiado, incluso pequeños esfuerzos o movimientos desafortunados pueden provocar dolor de espalda.
Esto suele manifestarse ya en una postura hundida o ligeramente curvada, a menudo una especie de postura protectora. Con el tiempo, los problemas posturales suelen «entrenarse» inconscientemente como malos hábitos. Pueden corregirse mediante un entrenamiento específico.
El peso corporal es otro factor importante para una espalda sana. El sobrepeso no solo perjudica al corazón y a otros órganos: cada kilo de más recae sobre la columna vertebral y los discos intervertebrales. Entre otras razones, por eso el dolor de espalda puede intensificarse durante el embarazo.
Sin embargo, además del peso, también influyen el tamaño y la posición del bebé en el útero. Las mujeres embarazadas suelen referir dolor en la zona lumbar. También son frecuentes los dolores en la parte media de la espalda, a la altura de las costillas.
Por lo general, estos dolores son inofensivos, pero si el dolor de espalda persiste durante mucho tiempo o es muy intenso, se debe consultar a un médico. Durante las primeras semanas del embarazo, un dolor intenso en la zona lumbar podría deberse a un embarazo ectópico.
Los factores descritos anteriormente provocan sobre todo dolores de espalda inespecíficos. A menudo son temporales (embarazo, distensiones, etc.) o pueden aliviarse mediante terapia y entrenamiento. Las personas más afectadas tienen entre 30 y 50 años. La situación es distinta en el caso de los dolores de espalda específicos, que aparecen con mayor frecuencia a partir de los 50 años.
El dolor de espalda inespecífico afecta principalmente a personas de 30 a 50 años
Posibles desencadenantes del dolor de espalda específico de un vistazo
- Lordosis y cifosis: Muchas personas tienen que lidiar con deformaciones de la columna vertebral. Muy pocas cuentan con una columna perfectamente formada. Cuando la forma de la columna se desvía demasiado de la típica doble S, los problemas de espalda están prácticamente asegurados. La lordosis o espalda hundida y la cifosis o espalda encorvada se encuentran entre las deformaciones más frecuentes. En la lordosis, las regiones cervical y lumbar de la columna se curvan hacia delante y provocan una curvatura de la zona lumbar. En la cifosis se forma una curvatura en la parte media de la columna, causada por una curvatura hacia atrás de la columna torácica.
- Escoliosis: En la escoliosis, la columna se curva y gira considerablemente. Es especialmente frecuente en las niñas en edad de crecimiento y, por lo general, solo causa dolores de espalda perceptibles en fases posteriores. Si se detecta a tiempo, la escoliosis a menudo todavía puede corregirse durante el crecimiento. Cuando está muy avanzada o una vez finalizado el crecimiento, la escoliosis es mucho más difícil de tratar. En casos graves, puede considerarse la posibilidad de una intervención quirúrgica.
- Hernia discal: Es una de las lesiones de espalda más conocidas y temidas. Los discos intervertebrales se desgastan a lo largo de la vida y se vuelven quebradizos y agrietados, incluso con relativa rapidez cuando soportan una carga intensa. Las fuertes sacudidas de la columna también desgastan los discos intervertebrales o pueden lesionarlos, haciendo que el núcleo gelatinoso se salga y presione el tejido nervioso circundante. La protrusión resultante puede provocar, según su gravedad, fuertes dolores de espalda, entumecimiento y signos de parálisis. Los síntomas y las consecuencias también dependen de la zona de la columna afectada. Así, las hernias discales en la zona lumbar suelen ir acompañadas de dolor abdominal y de espalda, porque el dolor se extiende desde la parte baja de la espalda hasta el abdomen. De hecho, en la mayoría de los casos, una hernia discal puede curarse sin intervención quirúrgica. Con ayuda de la fisioterapia, se fortalecen los músculos circundantes para sostener mejor la columna. Además, podría ser necesario utilizar un colchón especial y adaptar el lugar de trabajo para eliminar las causas de los problemas discales.
- Osteoporosis: Con la edad, la masa ósea disminuye lentamente. Algunas personas se ven afectadas en mayor medida o de forma prematura. En la osteoporosis, los huesos se vuelven cada vez más frágiles y susceptibles a las lesiones. Los huesos de la columna suelen verse especialmente afectados. Las mujeres se ven afectadas con mucha más frecuencia que los hombres.
- Artrosis inflamatoria: En la artrosis, el cartílago de las articulaciones se desgasta excesivamente rápido. En fases avanzadas, esta enfermedad degenerativa suele ir acompañada de inflamación (osteoartritis) y es muy dolorosa. En ocasiones, las articulaciones gravemente afectadas por la artritis se sustituyen quirúrgicamente por articulaciones artificiales. En el caso de la artrosis vertebral, las articulaciones de los arcos vertebrales a lo largo de la columna se ven afectadas. A menudo se produce una espondilosis, es decir, la formación de osteofitos en las articulaciones vertebrales afectadas.
- Espondilolistesis: La llamada espondilólisis se refiere a una separación excesiva entre dos cuerpos vertebrales; una malformación que probablemente se ve agravada por sobrecargas o cargas incorrectas en niños y adolescentes. Los deportes en los que la espalda se arquea mucho, como el ballet o la gimnasia artística, se consideran factores que favorecen esta formación de una fisura. Si la separación entre dos vértebras aumenta demasiado, los cuerpos vertebrales pueden desplazarse, lo que se denomina «deslizamiento vertebral» (espondilolistesis). Suele aparecer en la zona lumbar y, por tanto, se manifiesta mediante dolor lumbar. Es difícil de detectar y, si no se trata, puede provocar problemas como artrosis. Las molestias graves suelen aparecer por primera vez en la edad adulta.
- Enfermedad de Scheuermann: La enfermedad de Scheuermann aparece sobre todo en adolescentes y al principio se manifiesta mediante dolor de espalda y tensión muscular. Sin embargo, a veces las molestias aparecen por primera vez en la edad adulta. Con el tiempo se producen deformaciones, como la espalda encorvada o la lordosis lumbar. La causa es un crecimiento desigual de cada vértebra, que como consecuencia queda sometida a una carga excesiva y se deforma en forma de cuña. Esto puede provocar que el tejido discal sobresalga hacia el cuerpo vertebral. La enfermedad de Scheuermann no siempre evoluciona de forma grave; sin embargo, si las deformaciones de la columna son importantes, puede ser necesaria una operación. En los demás casos, se trata, por ejemplo, mediante fisioterapia o el uso de un corsé de soporte
- Enfermedad de Bechterew: Esta enfermedad provoca dolor lumbar debido a una inflamación de las articulaciones entre la pelvis y el intestino y/o el sacro. El dolor va acompañado de una rigidez progresiva de la región afectada. La enfermedad de Bechterew afecta a los hombres con mayor frecuencia que a las mujeres. No tiene cura, pero puede tratarse. Se sospecha que una inmunodeficiencia de origen genético favorece la aparición de la enfermedad de Bechterew.
- Enfermedad de Paget: Aún se desconoce la causa exacta de esta frecuente enfermedad ósea. Se sabe que afecta con mayor frecuencia a los hombres a partir de los 40 años. La enfermedad de Paget provoca deformaciones, engrosamientos o inflamaciones de los huesos afectados. En la columna vertebral, suele afectar a la zona lumbar. Por ello, la enfermedad se manifiesta mediante dolor en la zona baja de la espalda; además, las deformaciones de las vértebras lumbares pueden irritar y comprimir el nervio ciático. En casos poco frecuentes, la enfermedad de Paget puede evolucionar a un cáncer óseo. Los tratamientos incluyen la ingesta de calcio y vitamina D, así como medidas de soporte, como llevar un corsé.
- Infecciones causadas por bacterias o virus: Las infecciones de los cuerpos vertebrales o de los discos intervertebrales son poco frecuentes. Las bacterias o los virus necesitan una vía de entrada (heridas abiertas, inyecciones, operaciones) o infectan el tejido óseo debido a una inmunodeficiencia. Las inflamaciones que provocan en la espalda causan problemas difíciles de detectar y tratar. Además de fuertes dolores de espalda, incluso en reposo, las infecciones bacterianas agudas también presentan síntomas similares a los de la gripe, como fiebre o escalofríos.
- Osteomalacia: Es una enfermedad metabólica similar al raquitismo infantil, pero solo aparece en adultos. Por lo general, se debe a una deficiencia de vitamina D. Esta puede existir debido a problemas metabólicos o haberse producido por una alimentación inadecuada. Como consecuencia, se produce una deficiencia de calcio y un reblandecimiento de los huesos. Dado que la columna vertebral soporta el peso corporal, las deformaciones resultantes afectan allí con mayor intensidad. La administración intensiva de vitamina D adicional (y, en su caso, también de calcio) puede contrarrestar la osteomalacia causada por la alimentación.
- Tumores: Las enfermedades cancerosas pueden afectar prácticamente a cualquier parte del cuerpo, incluida la columna vertebral. El cáncer óseo maligno aparece sobre todo durante la infancia o la adolescencia. Sin embargo, en la columna vertebral es relativamente raro. Pero los tumores benignos también pueden causar fuertes dolores de espalda cuando, al crecer, presionan los nervios o los discos intervertebrales.
La ciencia aún no se ha puesto de acuerdo sobre hasta qué punto el consumo de alcohol o el tabaquismo influyen en las afecciones de espalda. Sin embargo, parece probable que estos hábitos, cuando el consumo es elevado, contribuyan a los dolores abdominales y de espalda. Es sabido que, por ejemplo, favorecen las enfermedades cardíacas o el cáncer.
El entorno en el hogar o en el lugar de trabajo, así como las circunstancias de vida y las condiciones laborales, también pueden constituir factores de riesgo para las afecciones y los dolores de espalda.
En este gráfico se muestra cómo el núcleo pulposo que sobresale del disco intervertebral presiona los nervios
Influencia de la psique en las molestias de espalda
Por lo tanto, especialmente en el caso de dolores de espalda inespecíficos, surge la pregunta de hasta qué punto la psique favorece los problemas de espalda. Muchas personas sometidas a un fuerte estrés psicológico se quejan de dolores abdominales y de espalda. Expresiones como «afectar al estómago», «tener un disgusto» o «sentirse como si le hubieran dado una paliza» reflejan esta relación.
Quien se encuentra bajo presión emocional suele adoptar inconscientemente una especie de postura defensiva. Esto se manifiesta, por ejemplo, en una postura encorvada y contraída, con la cabeza inclinada y los hombros caídos. Cuando alguien se siente amenazado, instintivamente se hace pequeño. Dado que una menor autoestima suele ir acompañada de una menor atención hacia el propio cuerpo, las personas con depresión también padecen a menudo dolor lumbar y otras molestias de espalda.
Ejercicios con pelota de gimnasia para la espalda
Incluso las personas que practican deporte con regularidad suelen descuidar el entrenamiento de la espalda. Puesto que un entrenamiento equilibrado permite prevenir numerosos problemas de espalda, recomendamos ejercicios de espalda con pelota de gimnasia. De este modo, sobre todo se pueden entrenar suavemente los músculos profundos de la espalda, es decir, los pequeños músculos situados a lo largo de la columna vertebral
Una postura corporal antinatural provoca debilidad y acortamiento de los músculos de la espalda, incluso de los pequeños músculos más profundos que sostienen la espalda. Como consecuencia, aparecen contracturas y dolor. También aumenta la probabilidad de episodios repentinos de dolor, como el lumbago.
Una médica explica a su paciente unas radiografías de la columna vertebral
¿Cuándo debe acudir al médico por dolor de espalda?
Si debe acudir al médico y cuándo hacerlo depende en gran medida de su caso individual y de su percepción del dolor. Una pauta orientativa es acudir al médico después de cuatro a seis semanas como máximo si el dolor de espalda persiste.
Las contracturas o lesiones menores, como las distensiones, ya deberían haberse curado para entonces. Sin embargo, si sufre un dolor de espalda agudo e intenso, debe reaccionar de inmediato y acudir al médico inmediatamente o, como muy tarde, al cabo de tres días.
Como ya hemos dicho, solo usted puede evaluar la intensidad del dolor lumbar y la gravedad de las limitaciones asociadas. Sin embargo, incluso los dolores que «apenas soportamos» nos perjudican y pueden indicar problemas más graves. Actualmente, demasiadas personas consideran hasta cierto punto «normal» el dolor de espalda.
Sin embargo, los médicos y terapeutas pueden mostrarle muchas formas de lograr una espalda sana o conservar la salud de su espalda. No siempre es necesario recurrir de inmediato a la temida inyección en la espalda. Si padece molestias de espalda persistentes, aunque sean «soportables», busque ayuda antes de que se conviertan en dolores de espalda crónicos e intensos.
Por ejemplo, un lumbago duele tanto que sin duda querrá solicitar atención médica. La parálisis y el entumecimiento en las piernas y la parte inferior del abdomen son otra señal de alarma que no debe ignorar.
El dolor de espalda puede originarse en distintas partes del cuerpo que aparentemente no tienen nada que ver con la espalda. Mientras que usted solo puede hacer conjeturas, los médicos cuentan con los conocimientos y la tecnología necesarios para aplicar diversos métodos de diagnóstico.
Las inflamaciones en la espalda son dolorosas, pero no siempre fáciles de reconocer
¿Cómo se reconoce una inflamación en la espalda?
Para detectar una inflamación en la espalda, es imprescindible contar con la valoración de un médico. Los síntomas que pueden indicarlo son dolores de espalda muy intensos, que aumentan con el movimiento y persisten incluso en reposo. A menudo, la columna vertebral presenta una sensibilidad notable a la presión.
En algunos casos, la inflamación incluso se manifiesta externamente mediante hinchazón o enrojecimiento. Además, pueden aparecer síntomas similares a los de la gripe, como fiebre, escalofríos y sensación de debilidad. Las inflamaciones en la espalda o en otras partes del cuerpo suelen poder confirmarse mediante análisis de laboratorio.
Los puestos de trabajo de pie pueden ayudar a aliviar la espalda en el trabajo
¿Qué ayuda más contra el dolor de espalda?
La variedad de opciones de tratamiento para el dolor de espalda es casi tan amplia como la diversidad de sus posibles causas. En primer lugar, pueden adoptarse numerosas medidas preventivas para evitar que aparezcan problemas de espalda graves o crónicos.
Permanecer demasiado tiempo inmóvil perjudica al cuerpo. La mayoría de las personas de los países industrializados occidentales se mueven más bien demasiado poco que demasiado. Estar sentado durante mucho tiempo es especialmente perjudicial para la espalda. Cuando falta esfuerzo físico, se atrofian sobre todo los músculos pequeños, que sirven de apoyo a los músculos más grandes. Además, la falta de ejercicio favorece el sobrepeso, que supone una carga adicional para la espalda.
Por eso, en muchos casos, es un error proteger demasiado la espalda. Lo importante es realizar el tipo adecuado de esfuerzo. Hacer mucho ejercicio ayuda a prevenir los problemas de espalda. Caminar un buen rato todos los días es una de las mejores actividades que puede ofrecerle a su cuerpo. En caso de duda, empiece poco a poco: podría simplemente pasear por el parque y hacer pequeñas pausas.
El ejercicio también ayuda a mantener una espalda sana a pesar del trabajo de oficina. Adopte una postura saludable al sentarse, con la espalda erguida, y no deje que los hombros se encorven hacia delante. Varíe de vez en cuando la posición al sentarse y haga ejercicios de estiramiento sentado.
Además, es recomendable levantarse con frecuencia, aunque solo sea para caminar unos minutos alrededor de la silla de la oficina. Por ejemplo, podría hablar por teléfono con unos auriculares inalámbricos para poder caminar de un lado a otro. En muchas oficinas también se permite trabajar de pie. Los puestos de trabajo pueden equiparse de modo que pueda trabajar con el ordenador incluso estando de pie.
En caso de dolor de espalda intenso o prolongado, una terapia de movimiento podría proporcionar alivio. En estos casos, es probable que necesite desarrollar más musculatura para sostener la columna vertebral. El entrenamiento fisioterapéutico adecuado también ayuda a corregir las malas posturas y a adquirir una mejor postura corporal.
En una terapia de movimiento también se puede aprender a levantar cargas correctamente y a realizar movimientos frecuentes, como levantarse y sentarse, de forma respetuosa con la espalda. Mediante distintos enfoques de entrenamiento, determinados grupos musculares pueden fortalecerse y aliviarse de manera específica y cuidadosa.
Para ello también se utilizan con frecuencia accesorios como pelotas de gimnasia, pesas o bandas elásticas. Para todos los ejercicios en el suelo - incluso con la espalda sana - se recomienda utilizar una esterilla de gimnasia acolchada como base protectora.
Un masaje de espalda puede ayudar a aliviar las contracturas profundas. Especialmente en caso de dolor de espalda inespecífico agudo, un masaje puede liberar los bloqueos musculares. Si las causas del dolor de espalda no se encuentran en el ámbito muscular, un masaje de espalda a menudo puede al menos aliviar los síntomas y contribuir a la relajación.
El calor también ayuda a aliviar las contracturas musculares. El dolor de espalda inespecífico causado por músculos tensos a menudo puede aliviarse con un baño caliente o aplicando almohadillas térmicas. Quienes deseen llevar calor prolongado directamente sobre el cuerpo pueden probar una almohadilla eléctrica. Los cinturones térmicos modernos con batería incluso pueden colocarse cómodamente alrededor de la cintura.
Para las contracturas de espalda o las agujetas, algunas personas confían en bálsamos o tinturas calientes para aplicar mediante fricción. Un gel térmico con un efecto calorífico especialmente intenso es, por ejemplo, el bálsamo de caballo de Kräuterhof®. Ingredientes como el castaño de Indias, el lúpulo, la milenrama, la valeriana y el extracto de vid roja producen un calor muy intenso en la piel que también actúa sobre el tejido muscular más profundo.
Por tanto, el bálsamo de caballo solo debe utilizarse externamente y en ningún caso debe entrar en contacto con la cara o los ojos. Si se aplica ungüentos calientes, después hay que lavarse bien las manos.
En cambio, si el dolor de espalda tiene causas inflamatorias, no debe aplicarse calor bajo ninguna circunstancia.
El dolor de espalda crónico posiblemente pueda tratarse mediante una terapia multimodal del dolor. En ella se combinan distintas disciplinas médicas. Por ejemplo, podrían aplicarse simultáneamente enfoques psicológicos y de terapia ocupacional para ayudar a los pacientes en todos los aspectos de su afección de espalda. Actualmente, la terapia multimodal del dolor todavía se aplica con relativa poca frecuencia en Alemania.
Tenga en cuenta que toda la información que podemos proporcionarle no sustituye la opinión médica profesional. Si padece dolor de espalda, solo su médico o médica puede establecer el diagnóstico correcto y determinar el tratamiento posterior.
